其實(shí)，妊娠期間發(fā)生便秘是很常見的事，也是正?，F(xiàn)象，所以大家不用過于擔(dān)心。但便秘終究不是好事，所以還是得想辦法去解決。而孕期只要記住以下飲食法則，就可以有效緩解妊娠期便秘。 1、保證足夠的水分和蔬果

在懷孕期間，孕婦每天至少要保證1200ml的飲水、500g的蔬菜和400g的水果，攝入過多或過少都對(duì)健康有害無(wú)益。當(dāng)然了，如果不能準(zhǔn)確控制好量，那就按照自己的喜好盡量食用就好。

2、主食粗糧細(xì)糧搭配

精米白面中去掉了富含膳食纖維的谷皮和糊粉層，所以，如果只是以精糧作為主食，那可能會(huì)增加便秘的幾率。孕期最好將小米、燕麥等粗雜糧加入到主食中，提前泡好可以避免粗糙的口感，甚至還能做成雜面的面條或饅頭。

3、避免辛辣或油膩的食物

孕期可以每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，標(biāo)準(zhǔn)是以不勞累為主。每天早上五點(diǎn)-七點(diǎn)或者飯后一小時(shí)養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣，這個(gè)對(duì)緩解便秘也有很大的好處。而飲食上則要注意避免不要食用辛辣或油膩的食物，不然會(huì)加重便秘。

4、注意攝入益生菌

雙歧桿菌和乳酸桿菌都屬于益生菌，這個(gè)也可以有效改善腸道菌群緩解妊娠期便秘的情況。此時(shí)可以選擇片劑或膠囊，又或者是其他益生菌的飲料。而其他益生菌指的是低聚果糖和水溶性膳食纖維，有利于益生菌在腸道內(nèi)的繁殖。孕婦在攝入益生菌的同時(shí)，也可以適當(dāng)攝入這些纖維元素。 通過以上簡(jiǎn)單的介紹，相信大家對(duì)緩解便秘也都有了重新的認(rèn)知，對(duì)便秘的原因也都有了一定的了解。所以，孕期要準(zhǔn)確尋找緩解妊娠期便秘的方法，然后慢慢嘗試著去緩解，這個(gè)是很不錯(cuò)的方式。

當(dāng)然了，為了胎兒和自己的身體健康，孕婦需要了解的事還有很多，此時(shí)需要一點(diǎn)一點(diǎn)去了解，這樣才會(huì)有效解決相應(yīng)的問題。