其實(shí)，產(chǎn)后腰部酸痛是很常見的事，這個(gè)是因?yàn)樵伦悠陂g體內(nèi)內(nèi)分泌發(fā)生太大的變化，從而導(dǎo)致接連骨盆的韌帶變得松弛。與此同時(shí)，因?yàn)樵伦悠陂g也是子宮恢復(fù)的時(shí)間，這樣會(huì)致使腰部的支撐力有所增加，而腰椎的前凸使得腰部受力集中到腰椎的后側(cè)，進(jìn)而造成腰部的慢性損傷而致使間接性腰部疼痛。 而要想緩解這種腰部不適，那么在月子期間的體重就要控制好，以防體重增加太多。月子期間的飲食要有講究，暴飲暴食會(huì)對(duì)身體造成一定的負(fù)擔(dān)。而為了身體恢復(fù)得更健康，各位產(chǎn)婦可以多食用一些富含膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如瘦肉、魚肉、牛奶等，這些都是不錯(cuò)的選擇。

除了食物問題需要引起注意之外，在月子期間也不要站立太長時(shí)間。因?yàn)檎玖r(shí)間過長會(huì)致使產(chǎn)婦背部肌肉、韌帶出現(xiàn)過度緊張和產(chǎn)生疼痛感。有些動(dòng)作也要注意少做，比如彎腰、下蹲等。

在生活中，有很多產(chǎn)婦為了遷就自己的孩子，經(jīng)常采用側(cè)身或彎腰的姿勢喂奶。其實(shí)這些姿勢經(jīng)常會(huì)致使產(chǎn)婦腰部肌肉處于緊張狀態(tài)，從而造成腰肌勞損而疼痛。所以，大家也要注意喂奶的正確姿勢，最好是以坐姿勢喂奶。

很多人在月子期間都很喜歡靜臥在床，但這個(gè)并不利于產(chǎn)后身體恢復(fù)。因?yàn)楫a(chǎn)后躺在床上太長時(shí)間，腰部肌肉就會(huì)缺乏鍛煉，更容易出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象。其實(shí)從孕早期開始，各位產(chǎn)婦就應(yīng)該堅(jiān)持做一些比較輕度的運(yùn)動(dòng)，比如飯后散步、孕婦體操等，以此加強(qiáng)背部的柔軟度。
最后，為了盡快恢復(fù)身體健康，產(chǎn)后除了要了解基礎(chǔ)護(hù)理之外，大家也不能忽視身體細(xì)微的反應(yīng)，比如腰部酸痛、腿酸等。在正確進(jìn)食的同時(shí)也要搭配科學(xué)運(yùn)動(dòng)，這樣才能快速恢復(fù)健康的身體。