備孕時期應該吃什么？很多備孕女性不是沒東西吃，而是食物太豐富，不知道吃哪樣，怕吃錯東西，效果適得其反，或者害怕漏吃什么，達不到該補充的營養(yǎng)成分。


來看看備孕女性的完美食譜：

1、 早餐

早上起來，喝一杯溫水，有助于清理腸道，促進食欲。

早餐要吃的好，可以食用補充蛋白質(zhì)、維生素的食物，例如雞蛋、牛奶、豆?jié){、包子、地瓜（有助于通便潤腸道）、黑豆粗糧粥類等；吃1種或2種水果，例如蘋果、桔子、季節(jié)水果等。

  2、 午飯

午飯要吃的飽，可以煲富含鋅、鐵、鈣等微量元素的湯水，滋陰補腎，補血提氣。例如煲木耳海參湯、鯽魚湯、紅棗枸杞燉烏雞湯、黑豆排骨湯等，然后再炒幾個小菜，比如胡蘿卜、青瓜、青椒、菠菜等用來炒肉，最好選用時令蔬菜，因為當季的食材營養(yǎng)是最豐富的。飯后也需要吃水果，飲食均衡，全面補充維生素，可以選擇葡萄、哈密瓜、火龍果、草莓、櫻桃等富含維生素C的水果，有美容養(yǎng)顏，增加膠原蛋白的功效。

3、 晚飯

晚飯的量不需要多大，因為是臨近睡覺的時間，一樣可以煲個湯，多吃可以補充葉酸的食物，因為葉酸是滋養(yǎng)卵巢，促進卵泡的生長、卵子的成熟發(fā)育，是助孕的一把手。一些綠色蔬菜就富含葉酸，例如菠菜、萵筍、油菜、花椰菜等。還可以吃能幫助改善黃體功能的食物，例如黑豆糯米粥、紅糖水、當歸金銀花湯。

當然，備孕期間也可以做適量的做運動，可以選擇游泳、跑步、打乒乓球等沖擊力小一點的運動。要保持愉悅的心情，天大的事都沒有娃娃重要，切勿亂發(fā)脾氣，大吵大鬧，容易影響內(nèi)分泌。