要知道，只有營養(yǎng)均衡而且適當(dāng)控制飲食，才會有利于產(chǎn)后身體恢復(fù)，合理搭配飲食對處在哺乳期的寶寶來說也非常重要。所以，在身體恢復(fù)的這段期間，各位產(chǎn)婦一定要聽從醫(yī)生的飲食建議來搭配飲食，以便讓身體快速恢復(fù)。 首先，在月子期間一定要均衡攝取6大類營養(yǎng)食物，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)更不能缺少，而且高纖蔬果也很重要。如果擔(dān)心蔬果性質(zhì)比較寒涼，那么可以選擇櫻桃、葡萄、香蕉、蘋果等溫?zé)嵝曰蛘呤瞧叫缘氖吖秤?。這些蔬果含有的膳食纖維比較豐富，而且還能改善產(chǎn)后因活動量減少而造成的便秘困擾。

其次，在哺乳期間，孕媽對鈣質(zhì)跟鐵質(zhì)的需求還是很高，所以不能忽略這一點。如果在懷孕期間有補充孕婦專用維他命或者是鈣片的習(xí)慣，那么產(chǎn)后也要記得繼續(xù)服用。不過要注意一點，因為鈣質(zhì)跟鐵質(zhì)會相互競爭，從而影響到吸收效果，所以這兩者服用的時間應(yīng)該間隔兩個小時以上。

最后，比較建議月子期間的咖啡因飲料減半，每天飲用咖啡因飲品應(yīng)該以240ml為限。在這段時間內(nèi)，也要注意避免濃茶，應(yīng)該等茶徹底稀釋之后再飲用。如果發(fā)現(xiàn)飲用咖啡之后寶寶在晚上會睡得不好，或者是躁動情形很嚴(yán)重，那就說明咖啡因可能會通過乳汁傳給寶寶。這個時候應(yīng)該停止飲用咖啡，以免對寶寶造成影響。

坐月子對有些孕媽來說很享受，但對有些孕媽來說則是遭罪。不管是什么情況，各位孕媽還是要按照科學(xué)方法來坐月子，更要遵守以上這些飲食建議。除此之外，在懷孕期間也盡量避免各種不洗頭、不洗澡等情況，以免后面會出現(xiàn)身體不舒服的癥狀。