大家應該都知道，想要擁有一個健康的寶寶，那么就需要夫妻雙方身體都健康且具備生育能力，才能夠成功的孕育出健康的孩子。

通常女性最佳的生育年齡是在23～30歲，生育力會隨著年齡的增長下降，卵細胞也會逐漸衰退，一些遺傳性疾病發(fā)生的幾率就會隨之增加。

女性的生育能力是和月經(jīng)有著密切關系的，在閉經(jīng)后，生育能力就隨之消失。一般情況下，一個女人在每個月只會排出一個寶貴的卵子，也就是說，女性一生中孕育寶寶的最佳機會只有180次左右。
 

測測你的生育力

測試題

滿足上面3個或3個以上者，你的生育能力可能就偏低咯，在備孕前建議到醫(yī)院做更全面的生育力評估。
 

夫婦雙方如何提高生育力？

1、發(fā)現(xiàn)不孕疾病應盡早治療

如果女性有存在輸卵管通而不暢、輸卵管堵塞粘連、積水、多囊卵巢等不孕的疾病，一定要先治療處理再備孕。

2、控制合理的體重

體重指數(shù)與男性、女性的生育能力也會有關系。體重會影響體內(nèi)荷爾蒙的分泌，肥胖會降低男性的精子產(chǎn)出數(shù)量，并減少女性排卵的頻率和持續(xù)時間。

3、把握好受孕最佳年齡

女性在30歲前，卵子質(zhì)量和身體機能狀態(tài)都是最佳的，如果過了這個年齡階段，那么女性懷孕幾率會下降，并且流產(chǎn)的風險高。

4、避免過度緊張和期盼

過于期盼和緊張的心態(tài)反而會不利于懷孕，而且心緒不安也會影響女性同房的心情，甚至可能嚴重擾亂女性的正常排卵，而男性心緒不寧會影響到睪丸激素分泌，影響到精子的質(zhì)量。

5、健康飲食

對于男性來說：富含鋅質(zhì)的食物是提高精子質(zhì)量的關鍵。所以男性可以多吃富含鋅的食物，還有鈣和維生素D也能夠幫助提高男性的生育能力，例如雞蛋和牛奶。

對于女性來說：可以多吃富含鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素等的食物。如蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生、蔬菜、水果等。